Oldal kiválasztása

Jógamatrac

Jógamatrac

Jógamatrac ismeretek vásárlás előtt

 

…taposhatod, nyomkodhatod, ráizzadhatsz, de akkor is a társad marad… a tökéletesen kiválasztott jógamatracod!

 

Ismerd meg a jógamatracok világát

 

Az első jógi bizonyára alaposan rácsodálkozna arra, hányféle jógamatrac közül lehet ma választani.

A jóga első művelői a puszta földön próbálták meg átlépni testük korlátait, de bizony még tizenöt éve is csupán a mezei műanyag matracot lehetett kigurítani az órákon, azt is mindössze kétféle színben.

Ma már azonban minden preferenciához, kívánsághoz, időjárási körülményhez találhatsz jógamatracot. Választhatsz hordozhatót, extra kényelmeset, vastagabbat, pamutot vagy éppen teljesen környezetbarát darabot.

A különböző jóga típusoknak megfelelőt is találsz, hiszen egyáltalán nem mindegy, hogy mi van alattad napüdvözlet vagy épp egy dinamikusan áramló póz alatt, ezért kiemelten fontos, hogy a számodra legmegfelelőbb matrac legyen a társad.

Melyik jógát választottad, drágábbat szeretnél vagy olcsóbbat? Vastagabbat vagy puhábbat? Sárgát vagy pirosat? Rengeteg szempont jön szóba jógamatrac vásárláskor, de mi segítünk abban, hogy eligazodj a válaszok között.

 

 

Hogyan vásárolj jógamatracot?

Akárcsak a többi sporteszköznél, a jógamatracnál is nagyon fontos, hogy végezzünk egy kis kutatást, mielőtt elmegyünk vásárolni. Főleg mivel ahány típusú jógát ismerünk, legalább annyiféle matrac van a piacon. Létezik utazáshoz használatos, van ökobarát és olyan is, amelyik kevésbé izzasztó gyakorlatsorokhoz van. Legfontosabb szempont, hogy az általad gyakorolt jógának megfelelő matracot válaszd. Ne gurítsuk be kosarunkba az első Pilates vagy tornaszőnyeget, válasszuk a legjobb jógamatracot!

A tökéletes jógamatrac hosszú távú befektetés, ne ezen spórolj, mert nem éri meg. A túl olcsó matracok nem csupán elhasználódnak néhány hónap után, de ráadásul olyan kémiai anyagokból készülnek, melyek sem a környezetnek, sem a testednek nem tesznek jót. Ha megfelelő minőségűt vásárolsz, akár egy életen át elkísér téged. Ami pedig a márkahűséget illeti: érdemes körbenézni a világszerte megbízható brandek között: Manduka, Prana, Gaiam, JadeYoga, Hugger Mugger.

Vásárlásnál elsőként a matrac vastagságát ellenőrizd. A jógamatrac legyen vastag, hogy kíméld a csontjaidat, de ne legyen túl habos, különben belesüppedsz. A standard vastagság 3,2 mm. Habár a vastag matrac több helyet foglalhat, sokkal fontosabb, hogy a gyakorlatok elvégzése közben megfelelő legyen az alátámasztás.

Anyagában sem mindegy, hogy milyen jógamatracot választasz., készülhet pamutból, vinylből, gumiból, juta vászonból. A természetes vagy újrahasznosított anyagokból készülő matracoknál is érdemes körültekintően vásárolni. A természetes gumiból gyártott matrac tényleg gumiszagú, legalábbis az első néhány hétben biztosan. A pamutból készült matracok, bár ökobarátok, kicsit drágábbak, mint a népszerű pvc matracok, emellett nem tökéletes a csúszásgátló képességük. A juta vászonból vagy parafából gyártott matracok pedig hamarabb tönkremehetnek állandó gyakorlás mellett.

Mielőtt megvennéd a jógamatracot, próbáld ki! Első körben kölcsönkérheted egy barátodtól vagy tanárodtól, hogy többfélét kipróbálj, aztán érdemes a boltban is kitapasztalni, melyik számodra a legtökéletesebb. Állj a matracra, és járkálj rajta. Egyensúlyozz, próbálj néhány ülő és fordított pózt. Végül kérd ki mindenképp egy szakértő véleményét, kár lenne, ha egy rossz matrac miatt feladnád jóga tanulmányaidat. A legjobb az a matrac, amelyik harmonizál az általad gyakorolt jógával, testeddel, életmódoddal és a pénztárcáddal.

Végül ne felejtsd ellenőrizni a matrac csúszását, aminek szintén pont megfelelőnek kell lennie. Ne fogjon túlságosan, de ne legyen túl csúszós se. A vinyl matracok fognak legjobban, viszont kezelésük több időt igényel. Minden használat után meg kell tisztítani. Löttyints egy kis vizet a matracra, és szárítsd meg a levegőn, hogy ne veszítse el csúszását.

 

Hogyan különböztessük meg a jógamatracot a pilates matractól?

Bár akad hasonlóság a gyakorlatok között, ez nem jelenti azt, hogy felkapjuk az első pilates matracot, ami utunkba akad, és begördítjük jógaórára. Hogyan tegyél különbséget a kettő között?

A jóga egy rendkívül sokrétű, spirituális gyakorlatrendszer, melynek gyökerei a hinduizmusig nyúlnak vissza. Amikor az emberek jógáról beszélnek, általában a hatha vagy bikram irányzatra gondolnak, amelyek a rugalmasságot és erőnlétet fejlesztő ászanák sorozatát jelenti. Amikor egyik pózból a másikba érkezünk, rendkívül fontos, hogy a megfelelő matrac legyen alattunk. A jógamatracok számos variánsa létezik ma a piacon. Készülhetnek latexból, bambuszból vagy pvc-ből. Vastagsága általában néhány milliméter, de ez eltérő lehet attól függően, hogy ki használja. A vastagabbak többnyire puhábbak, az utazáshoz használt pedig szinte lehelletvékony és simán belefér a táskába. Fontos a tapadása és folyadékelnyelő képessége.

A pilates Joseph Pilates nevéhez köthető, aki gyakorlatait a húszas években hozta Amerikába. Elsősorban a test központi izmaira fókuszál gyakorlataival, melyek erősebbé teszik a testet és javítják a tartást. Mivel számos gyakorlat háton gurulva történik, érdemes megfelelő matracot vásárolni. Nagy részük hőre lágyuló elasztomerből készül, ami nem tartalmaz toxikus anyagot és teljesen újhasználatos. Többnyire vastagabbak, mint a jógamatracok, elérhetik akár a 15 millimétert is.

 

Mérete

Milyen méretű legyen a jógamatrac? Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amit leendő és rutinos jógázók is feltesznek. A jógamatrac kiválasztása személyes döntés: mivel ez választ el téged a földtől, fontos, hogy megfelelően kipárnázott legyen, nyúljon, amennyire kell, és védje a testet, hogy biztonságosan és hatékonyan gyakorolhasd a jógát. Minden részletet meg kell nézni: a hosszúságot, vastagságot és a szélességet.

A jógamatracnak feltétlenül fel kell vennie a tested arányait. A standard méretű jógamatracok azoknak jó, akik 182 centinél alacsonyabbak. Ha ennél magasabb vagy, akkor extra hosszú matracot kell venned, hisz nincs annál rosszabb, mint egy pózban arra eszmélni, hogy lelóg valamelyik testrészed a matracról. A hosszabb matrac mindenképpen jó, hiszen mozgás közben sem mászol le róla, ha viszont mindenhova magaddal viszed és sokat utaztatod, érdemes megfontolni a rövidebb méretet.

Ami a vastagságot illeti, attól függ, hogy milyen a padló, amin jógázol, illetve hogy melyik típusú jógát gyakorlod. Például a bikram jógastúdióban a padló kárpitozott, ezért ennél a változatnál elég, ha vékonyabbat választasz, hiszen nem lesz szükséged plusz kipárnázásra.  Persze ha puszta padlón folyik az óra, akkor vastagabbat kell venned, miként akkor is, ha hát- vagy térdproblémával küzdesz. Míg egy hagyományos jógamatrac körülbelül 3 mm vastag, az utazáshoz használt ennek fele, csupán másfél mm. Ha a vastagabb mellett teszed le a voksot, akár 4-5 mm-est is vásárolhatsz. Az asthanga jógához például kifejezetten a 4 mm-est ajánlják.

 

A szélességnél a legfontosabb kérdés, hogy mennyi személyes térre van szükséged. Ha nagyon sokan járnak az órára, talán kényelmesebb, ha szélesebb a matracod, hiszen nem annyira kellemes másokkal összezsúfolódni.

A tipikus jógamatrac 172 centi hosszú és 60 centi széles, ez a méret az emberek zömének megfelel, és a legtöbb jógatípushoz használható. Kezdőknek nagyon ajánlott a standard matrac, hogy kitapasztald, mely tulajdonságok számodra a legfontosabbak, és melyik jóga lesz végül a kedvenced.

 

Színe

Ha már megtaláltad az ideális jógamatrac típust, itt az ideje, hogy kiválaszd a számodra tökéletes színárnyalatot. A szín nem csupán a személyiséged fejezi ki, de nagyon hasznos társ lehet a nélkülözhetetlen harmónia eléréséhez. Gondold csak el: milyen gyakran nézel a matracodra? Minden lefelé néző kutyapóznál, izzadságos napüdvözletnél, kihívást jelentő Chaturangánál. Épp ezért nem mindegy, hogy milyen színben pompázik alattad a matrac. A színpszichológia segítségével – ha eddig nem tudtad biztosan – most kitalálhatod, melyik is a te színed.

Mielőtt megállapítanád a jógamatrac személyiségedet, tedd fel magadnak az alábbi három kérdést:

Hogy szeretnéd érezni magad? Mi a szándékod a jóga gyakorlásával?

Melyik színárnyalat hozza ki a legjobb, legbriliánsabb énedet?

Melyik árnyalathoz vonzódsz a leginkább?

 

Nézzük hát a színek jelentéseit!

Fekete

Ha a fekete matracot veszed le a polcról, bizonyára erőteljes, mély és természetesen stílusos vagy. Míg a fehér minden színt rejt, addig a fekete mentes a színektől és a fénytől. Mivel a fekete a láthatatlant jelképezi, ez a típus komoly, sziklaszilárd hittel rendelkezik. Bármi is történik, képes megbékélni vele, mert rugalmassága már-már földöntúli.

Fehér

A fehéret választottad? Akkor gyengéd, ártatlan, tiszta és békés személyiség vagy. Halk, puha és lágy, mint a téli hóesés. A tisztaságot képviseled, a fehér tartalmazza az összes színt és a fény energiáját. Képes vagy arra, hogy megtisztíts másokat, és helyrebillentsd a lelki békéjüket.

Kék

Őszinte, stabil lelkiállapotú és nyugodt természetű vagy, ha a kéket érzed magadhoz a legközelebbi árnyalatnak. Ki nem állhatod a hazugságot, minden formában távol tartod magad a zajtól, feltűnéstől, helytelen viselkedéstől. A kék mindenhol szíves fogadtatásra talál: olyan könnyedén folyik, mint a víz, útja cél- és eredményorientált, de végtelenül elegáns.

Zöld

A zöld a te színed, ha természetes, intelligens és fiatalos gondolkodású vagy. Szeretsz tanulni, alkotni, pénzt keresni, és könnyedén el is éred az eredményeket. Sokszor kerül ki a zöld típusból valamilyen gyógyító. A zöldeket mindenki meg akarja ismerni, hiszen éteri aurájuk szinte minden pillanatban vonzó.

Piros

A piros szín azt jelenti, hogy energikus, szenvedélyes és vibráló egyéniség vagy, aki intenzíven éli át az eseményeket. Távol állsz a tömegtől, kilógsz, akár egy tűzvörös Ferrari, és valaki mindig a nyomodban van, ahogy te is máséban.

Narancssárga

Ha a narancssárgát választod, akkor kiegyensúlyozott, lelkes, jó kedélyű és melegszívű vagy. Te viszed be a teát jógaórára, hogy megoszd a többiekkel. Bár olykor hivalkodó vagy, az biztos, hogy barátért nem kell a szomszédba menni, mert rengeteg van belőlük.

Sárga

Ha ösztönösen a sárga matrachoz vonzódsz, akkor biztosan örömteli, reményteljes és boldog személyiséged van. Ha belépsz egy szobába, napfénnyel és világossággal töltöd meg a teret. A sárga típusú emberek inspirálják a többieket és optimizmusukat átragasztják a többiekre.

Rózsaszín

A rózsaszín jógamatracot választók édesek, romantikusak és idealisztikusak. Gyermeki énjük igen nagy szerepet tölt be életükben. Gyengéd, törődő emberek, akik szeretni és szeretve lenni akarnak. Megölelni egy rózsaszínt olyan érzés, mint betakarózni egy bolyhosan lágy, virágos, finom takaróba.

Bíbor

A bíbor típusú személyiség rendkívül kifinomult, bölcs, elegáns és titokzatos. Egyfajta királyi kellemet testesít meg. Ha a bíbor a kedvenced, minden bizonnyal kreatív, művészi és spirituális lény vagy, ezért a mediáció nagyon fontos számodra.

Barna

Akinek barna jógamatraca van, az két lábbal jár a földön, stabil, eredeti és erős személyisége van, aki maximálisan megtalálta helyét testében, lelkében, elméjében. Az otthonteremtés nagymesterei ők, akik pompás vendéglátók és gyakran csodás szakácsok. Nyugalmuk rendíthetetlen.

Szürke

A szürke típus független, méltóságteljes, simulékony és kifinomult. A szürke a téli égbolt és a rusztikus part mentén sodródó víz színe. Nagyra értékeled a biztonságot, a minimalizmust és a függetlenséget. Talán magányos farkas vagy, de teljes harmóniában élsz önmagaddal és a világgal, miközben maradéktalanul tudod élvezni mások társaságát.

 

Ha az első órád előtt állsz, talán visszafogottabb árnyalatot választanál, semlegesebb színt, de bátran vállald a személyiséged, és ha úgy érzed, hogy egy élénkebb szín fejez ki téged a legjobban, válaszd azt!

 

Jógamatrac tisztítása

A jógamatrac rendszeres használat során bizony ugyanúgy koszos lesz, mint bármelyik más sporteszköz. Por, verejték, krémmaradékok – ezek mind bekerülnek a matrac belsejébe. De nem kell aggódni, a jógamatracot könnyedén ki lehet tisztítani. Néhány egyszerű lépés, és olyan lesz, mint új korában.

Naponta megteheted, hogy ecet és víz keverékével lespriccelheted a matracod. Tehetsz hozzá esetleg illóolajat, ha a meditációhoz valamilyen kellemes illatra vágynál.

Jó ötlet lehet a teafaolaj, ami nagyon hatásos gombaölő és antibakteriális szer.

Alkalmas lehet a tisztításra az is, ha mosószappant keversz össze kézmeleg csapvízzel. Tedd ezt a keveréket is spray-be, majd fújd be a matracot, végül szivaccsal töröld át, hogy mindenhol tiszta legyen.

Ha nagyon koszos a matrac, legyél alaposabb te is. Beállíthatod a kádba, vagy használhatod a kerti slagot akár. A jógik számos verziót fejlesztettek ki erre a célra, de ha olcsón akarod kihozni, akkor a mezei folyékony szappan is megteszi. Dörzsöld be vele a matracot, majd öblítsd le sima vízzel, amíg tiszta nem lesz.

A matracot beteheted a mosógépbe is hideg vizes programra, enyhe mosószerrel. De mindenképpen szedd ki a gépből, mielőtt elkezdene centrifugázni. Állítsd a kádba a matracot, és mosd le róla a tisztítószert kézmeleg vízzel. Alaposan öblítsd ki, ne maradjon benne szappan vagy mosószer maradék, mert csúszóssá teheti a matracot. Ezután tekerd törülközőbe, hogy felszívja a maradék vizel, végül tedd fel száradni a fregolira.

Soha ne tegyél nedves matracot a padlóra, csak akkor használd, ha már teljesen száraz. Akár egy napon át is száradhat, ezért jó, ha esetleg van egy pótmatracod is.

 

 

Hordozó hevederek

A jógamatrac egy másik tartozéka a hordozó hevederek, melyeknek ugyancsak számos formája kapható a piacon.

A jó heveder nem csupán a szállítást könnyítheti meg, de felhasználhatod jógaövként az ászanák pontosabb kivitelezéséhez.

Ha nem táskában viszed a matracot, hanem vállra vetve, egyszerűen szeretnéd hordozni, legjobb, ha olyan hevedert választasz, ami állítható. Így könnyedén belecsúsztathatod a matracot, és dobhatod a hátadra vagy akár előre.

 

Válassz jó minőségű anyagból készülő szíjat, hogy akkor se oldódjon le rólad, ha éppen bringával vagy futva mész órára. Készítésükhöz különböző anyagokat használnak: pamutot, kendert, bőrt.

Létezik környezetbarát anyag és természetesen rengetegféle szín, hiszen a jógamatrac is kifejezi a személyiséget. Vehetsz kézzel készített bőrből gyártott szíjat is, ami drágább, mint a többi fajta, de utolérhetetlen eleganciát biztosít viselőjének.

Minden a stílusodon múlik: vehetsz olyat, amelyiken fémkapcsok vannak, és olyat is, ami csat nélküli, de van olyan cég, ahol eredeti indiai hevedert árulnak.

Ha pedig kibontottad belőle a jógamatracod, a szíjat felhasználhatod egyes pózoknál, melyek ezáltal még hosszabbak, még nyújtottabbak lesznek.

 

Jógamatrac táskák

 

A jóga tapasztalat, amihez tökéletes jógamatracra van szükség, illetve még egy apróságra, ami fokozhatja ezt a tapasztalatot.

A jógamatrac táska az egyik legfontosabb befektetés a tökéletes jógaélményhez. Hiszen mi a legfontosabb kiegészítő az életben? Hát persze, hogy a táska. Amit magaddal viszel munkába, vásárláshoz vagy éppen jógára. A fél élet a táskában zajlik, ezért nem mindegy, hogy milyet viszel magaddal.

A jó táska nem csupán a matracodat szállítja, de minden mást is, amire szükséged lehet egy órához. Egy divatos, strapabíró és praktikus táska minden igényt kiszolgál.

Nem kell kapkodni, érdemes elidőzni a különböző stílusok, méretek és színek között, hogy megtaláld számodra az ideálisat.

Van, amelyikben külön beépített belső rész van az apróságoknak, más táskának pedig külső lecsatolható részei vannak. A jó táskába a jógamatrac mellé könnyedén befér a törülköző, ruha és egyéb kiegészítők.

A cipzárral elkülönített részek remekül őrzik a táska tartalmát. A női jógázók örömére lehet kapni olyan táskát is, amelynek szeparált telefontartója és sminkes része is van. A praktikumot bátran lehet ötvözni az eleganciával, így sporttáskával is díva maradhatsz.

 

Története

Eszedbe jutott már, vajon honnan származik a jógamatrac? Nehogy azt gondold, hogy Indiában a jóga mesterei kitekerték a szuper, környezetbarát, divatos színű matracukat, hogy azon meditáljanak!

A jóga első gyakorlói bizony komoly kihívásokkal küzdöttek, legalább is, ami a különböző padlókat illeti.

Különösen az álló pózoknál tapasztalhattak nehézséget a jógázók, hiszen a csúszós matracon könnyebbnek bizonyult egy spárga, mint valamelyik póz kitartása.

A modern jógamatrac kifejlesztése valódi áttörés volt a jóga gyakorlásában és tömeges elterjedésében.

Az első megfelelő tapadású matracokat, melyeket európai szőnyegek alsó rétegeiből vágtak ki, Angela Farmer hozta divatba.

Hamarosan mindenhol elterjedtek, de mivel a matracok nem a sok mozgáshoz és az ember kémiájához készültek, a felszínük hamar elkezdett tönkremenni. Ekkor jött Sara Chambers, a Hugger Mugger alapítója, aki szilárdabb, tapadósabb matracot fejlesztett ki.

1990-ben jött létre az első csúszásmentes matrac, melyet kifejezetten jógához találtak ki.

 

A legtöbb matrac a piacon PVC-ből készül, aminek nagy előnye, hogy rendkívül tartós. Hátránya viszont, hogy kőolaj-származékot tartalmaz, ami nem csupán a környezetre, de a testre is káros.

Bár a környezetbarát matrac nem bírja addig, mint PVC társa, mégis érdemes arra beruházni. De fontos megjegyezni, hogy bármelyik matrac sokáig bírja, ha foglalkoznak vele.

 

 

ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

 

 

A jóga különböző irányzatai

 

Ananda jóga:

elsősorban a könnyed pózokra koncentrál, melyek felviszik az energiát az agyba, és előkészítik a testet a meditációra. Az órákon emellett a megfelelő testtartásra és a kontrollált lélegzésre kell összpontosítani.

Anusara jóga:

a jóga egy meglehetősen fiatal ága, amely a különböző testhelyzetek szigorú szabályait játékossággal ötvözi. Bár a pózok jócskán tartogatnak kihívásokat, az Anusara igazi üzenete, hogy megnyissuk szívünket, és próbáljuk összekapcsolni spirituális énünket a többiekével.

Astanga jóga:

ez a változat Sri K. Pattabhi Jois tanítási rendszeréről kapta az elnevezést. A jógának egy meglehetősen nehéz válfajáról van szó. Nagyon igénybe veszi a testet, mivel egyszerre kell szinkronban tartani a légzést és a haladó gyakorlatok folyamatos sorozatát. A folyamat intenzív belső hőt termel és bőséges izzadást, ami méregteleníti az izmokat és a szerveket. Ezáltal javul a keringés, rugalmasság és állóképesség. A test erős lesz, az elme pedig megnyugszik. Az astanga nem ajánlott kezdőknek.

Bikram jóga:

a jóga minden részletre kiterjedő módszere. A fitnesz minden elemét tartalmazza: izomerő, izom állóképesség, keringési rugalmasság, testsúly csökkentés. Alapítója, Bikram Choudhury olimpiai aranyérmet szerzett súlyemelésben. Bishnu Ghosh tanítványa volt. A bikram jóga egyik legszokatlanabb, ugyanakkor jótékony jellemzője a 37-40 fokos hőmérséklet, ami elősegíti a rugalmasságot, méregtelenítést és a sérülések megelőzését. Ez az egyetlen jóga típus, amely melegített környezetben zajlik.

Hatha jóga:

a jóga nagyon könnyű alapformája, amely világszerte villámgyorsan terjedt el, minden jóga alapja. Teljes rendszerbe foglalja a pózokat, légző rutint, meditációt, melyek segítségével kialakul a testtudat. A tengerentúlon nagyon hamar elterjedt a stressz kezelés egyik gyakorlataként. A hatha jóga során az a legideálisabb, ha az ászanákat nyugodt, meditatív hangulatban gyakoroljuk. Üljünk néhány pillanatig csendesen, aztán kezdjük a sorozatokat lassan, kontrolláltan, befelé figyelve. Soha ne feszítsük túl a pózokat, nem kell másokkal versenyezni. Vegyük lazán és könnyedén!

Integrál jóga:

a jóga eme tradicionális változata egyesíti a pózokat, légző gyakorlatokat, meditációt, kántálást, imádságot és önvizsgálatot.

Az ISHTA jóga:

(Integral Science of Hatha and Tantric Arts) alapjait Mani Finger, dél-afrikai tanár alkotta meg, majd később fia, Alan népszerűsítette az Egyesült Államokban. Az ISHTA jóga a test energia csatornáinak megnyitására koncentrál a pozitúrákon, vizualizáción és meditáción keresztül.

Iyengar jóga:

  1. S. Iyengar jógamester fektette le az alapjait hatvan évvel ezelőtt, elsősorban az erőnlétre, rugalmasságra, állóképességre és egyensúlyra összpontosít a koordinált légzésen és a pontosan kitartott pózokon keresztül. Eltérően a többi jóga típustól itt általában hosszabban kell kitartani a pozitúrákat. A gyakorlat során lassan érkezünk meg a pózba, tartjuk egy percig, majd pihenünk néhány lélegzetvétel alatt, mielőtt egy másik pózba kezdünk. A különböző kiegészítők (takaró, szíj, támasztékok) révén forradalmasította a jógát azáltal, hogy az idősebbek, betegek vagy mozgáskorlázottak is képesek gyakorolni. Lassú üteme, fokozott figyelme a részletekre különösen alkalmas azok számára, akik sérülésből épülnek fel. Manapság is az egyik legnépszerűbb jóga fajta.

Jivamukti jóga:

Sharon Gannon és David Live fejlesztette ki 1968-ban. Középpontjában a jóga spirituális és etikai vetülete áll, melyet a modern gyakorlat meglehetősen mostohán kezel. Komoly erőfeszítést igényel, emellett bibliai tanulmányok, szankszrit éneklés, vegetáriánus életmód, erőszakmentesség, meditáció, Isten iránti elkötelezettség jellemzi gyakorlóit.

Kali Ray Trijóga:

Kali Ray alakította ki ezt az áramló, táncszerű mozdulatsort a nyolcvanas években. Természetesen ebből a típusból sem maradhat ki a légzőrutin és a meditáció.

A Kripalu az öntudat jógája.

A gyengéd, befelé figyelő mozdulatsor arra ösztönzi gyakorlóit, hogy miközben kitartják a pózt, fedezzék fel, majd engedjék el érzelmi és spirituális gátjaikat. A versenyszellemet kívül kell hagyni. A Kripaluban nem annyira fontos a pontos tartás, mint más módszereknél. Három stációja van: az első során megtanuljuk a pózokat és felfedezzük saját testünk képességeit. A második során kitartjuk a pózt, fejlesztjük a koncentrációt és a belső tudatot. A harmadik állomás egy mozgásban lévő meditáció, amelyben egyik pózpól a másikba mozgunk spontán, öntudatlan módon.

A Kundalini

arra fókuszál, hogy felszabadítsuk a gerinc menti energiát és elkezdjük felfelé mozgatni. A pózok mellett éneklés, meditáció és légzőrutin jellemzi a Kundalinit.

A Power jóga

az izmok jógája, az ashtanga amerikai változata, amely a nyújtást, izomerősítést és meditációs légzést egyesíti. A power jóga ennél tovább megy. Számos póza gimnasztikai gyakorlatra emlékeztet: fekvőtámasz, kézenállás, lábujj érintés, oldalra hajlás. A lényeg az ütem. Ahelyett, hogy megállnánk a pózok között, egyik ászana átfolyik a másikba, mintha aerobik órán lennénk.

Nyugtató jóga:

ennél a módszernél hosszabb időt fekszünk jógamatracon például, így passzív módon engedjük pihenni az izmokat.

Sivananda jóga:

az integrál jógához hasonlóan ez a változat is tartalmazza a pózok, légzés gyakorlását, étrendbeli szigorításokat, éneklést, bibliai tanulmányokat, meditációt.

Svaroopa jóga:

a gyógyulást célozza, nagyon könnyű elkezdeni, mert kényelmes pozitúrából indul a gyakorlatsor.

Vinijóga:

gyakran használják terapeutás célokra azoknál, akik sérülésből, műtétből épülnek fel. Gyengéd, gyógyító mozdulatsor, melyet az egyén igényeire, testalkatára szabnak.

Viniasa:

a jóga fizikailag nagyon aktív változata.

Fehér lótusz jóga:

átalakított ashtanga gyakorlat, melyet Ganga White fejlesztett ki, kombinálja a légzőrutint és a meditációt.

Jin jóga:

gyakran említik úgy, hogy nem az izmok, hanem az ízületek jógája, a felületi izomszövetnél mélyebben fekvő rétegek stimulációját célozza meg. Megdolgoztatja az ínszalagokat, izomhüvelyeket, csontokat, ízületeket. Legjellemzőbb tulajdonsága a hosszan kitartott póz. Bár kezdetben túl passzívnak, unalmasnak vagy lágynak tűnhet, a hosszú kitartás miatt (5-20 perc) elég nagy kihívás lehet.

 

Melyiket válasszam?

Megnyújtod az izmaidat, kiterülsz egy kényelmes jógamatracon, és belefeledkezel a békés nyugalomba. Nem hangzik rosszul, igaz? Mindez a jógával könnyedén elérhető. A jóga nem csupán segít elérni a hőn áhított izmokat, de felfrissíti az elmét, javítja az immunrendszert, csökkenti a stressz szintet és számos egyéb módon járul hozzá a szervezet egyensúlyához. A jóga már ötezer éve ismert, de még mindig finomítják a gyakorlatokat.

Bár az egyes irányzatok ugyanazokon a testtartásokon alapulnak, mindegyik típusnak sajátos jellemzői vannak. Mielőtt elindulsz az első jógaórádra, érdemes elolvasni, melyik irányzat a neked való. Válaszd ki a számodra legszimpatikusabbat, hogy már az első órán sikerélményeid legyenek. Íme az öt legközismertebb irányzat:

Hatha:

a 15. században alakult ki Indiában. Ez a típus lassú, gyengéd mozdulatokból áll, elsősorban a légzésre és meditációra összpontosít. Célja, hogy a kezdőket bevezesse a jóga alappozícióiba és a relaxációs technikákba. Hatására csökken a stressz, javul a légzés. Kiváló kezdők számára.

Vinyasa:

akárcsak a Hatha, ez a változat is az alappózokkal foglalkozik szinkronizált légzés kíséretében. Kiemelt helyen szerepel a napüdvözlet, egy 12 pozitúrából álló sorozat, ahol a mozgás tökéletesen egyesül a légzéssel. Célja emellett az izomépítés az egész testen. Javul az izomerő, és rugalmasság, előtűnik a hasizom, csökken a magas vérnyomás, szívbetegségek és kettes típusú diabétesz kockázata. Remek választás kezdőknek és haladóknak is.

Ashtanga:

a power jóga egyik változata, gyorsabb és intenzívebb, mint a többi irányzat, főleg a kitörések, fekvőtámaszok miatt. Célja, hogy javuljon a jógázó spirituális énje, csökkenti a stresszt, javítja a koordinációt, segít a fogyókúrában. Mindenkinek jó, aki erősebb testet, jobb állóképességet szeretne, illetve kapcsolatba kerülne spirituális énjével.

Iyengar:

az Ashtanga mind a nyolc aspektusát lefedi, és a helyes testtartásra összpontosít. Különböző eszközök – támasztékok, hevederek, takarók – állnak a jógázó rendelkezésére a testerősítő gyakorlatokhoz. Nagy hangsúlyt kapnak az álló pózok, melyeket gyakran sokáig kell kitartani. Célja az erősítés, helyes testtartás elérése, javítja az egyensúlyt, felgyorsítja a sérülések utáni rehabilitációt, erősít. Tökéletes a kezdőknek, akik pontosan, helyesen szeretnék kivitelezni a pózokat, vagy épp sérüléssel, egyensúlyi problémával küzdenek.

Bikram:

a forró jóga, ugyanis 37-40 fokos környezetben gyakorolják. Egy általában 26 pózból álló sorozat, mely elősegíti az izzadást és ellazítja az izmokat. Célja az izomnyújtás és a méregtelenítés. Tisztítja a testet, javítja a rugalmasságot. Kezdők és haladók is választhatják.