Jóga fajták
Jóga típusok
Melyik jóga irányzatot válasszam?
Megnyújtod az izmaidat, kiterülsz egy kényelmes jógamatracon, és belefeledkezel a békés nyugalomba.
Nem hangzik rosszul, igaz?
Mindez a jógával könnyedén elérhető.
A jóga nem csupán segít elérni a hőn áhított izmokat, de felfrissíti az elmét, javítja az immunrendszert, csökkenti a stressz szintet és számos egyéb módon járul hozzá a szervezet egyensúlyához.
A jóga már ötezer éve ismert, de még mindig finomítják a gyakorlatokat.
Bár az egyes irányzatok ugyanazokon a testtartásokon alapulnak, mindegyik típusnak sajátos jellemzői vannak.
Mielőtt elindulsz az első jógaórádra, érdemes elolvasni, melyik irányzat a neked való.
Válaszd ki a számodra legszimpatikusabbat, hogy már az első órán sikerélményeid legyenek. Íme az öt legközismertebb irányzat:
Hatha jóga:
a 15. században alakult ki Indiában.
Ez a típus lassú, gyengéd mozdulatokból áll, elsősorban a légzésre és meditációra összpontosít.
Célja, hogy a kezdőket bevezesse a jóga alappozícióiba és a relaxációs technikákba.
Hatására csökken a stressz, javul a légzés.
Kiváló kezdők számára.
Vinyasa jóga:
akárcsak a Hatha, ez a változat is az alappózokkal foglalkozik szinkronizált légzés kíséretében.
Kiemelt helyen szerepel a napüdvözlet, egy 12 pozitúrából álló sorozat, ahol a mozgás tökéletesen egyesül a légzéssel.
Célja emellett az izomépítés az egész testen.
Javul az izomerő, és rugalmasság, előtűnik a hasizom, csökken a magas vérnyomás, szívbetegségek és kettes típusú diabétesz kockázata.
Remek választás kezdőknek és haladóknak is.
Astanga jóga:
a power jóga egyik változata, gyorsabb és intenzívebb, mint a többi irányzat, főleg a kitörések, fekvőtámaszok miatt.
Célja, hogy javuljon a jógázó spirituális énje, csökkenti a stresszt, javítja a koordinációt, segít a fogyókúrában.
Mindenkinek jó, aki erősebb testet, jobb állóképességet szeretne, illetve kapcsolatba kerülne spirituális énjével.
Iyengar jóga:
az Ashtanga mind a nyolc aspektusát lefedi, és a helyes testtartásra összpontosít.
Különböző eszközök – támasztékok, hevederek, takarók – állnak a jógázó rendelkezésére a testerősítő gyakorlatokhoz.
Nagy hangsúlyt kapnak az álló pózok, melyeket gyakran sokáig kell kitartani.
Célja az erősítés, helyes testtartás elérése, javítja az egyensúlyt, felgyorsítja a sérülések utáni rehabilitációt, erősít.
Tökéletes a kezdőknek, akik pontosan, helyesen szeretnék kivitelezni a pózokat, vagy épp sérüléssel, egyensúlyi problémával küzdenek.
Bikram jóga:
a forró jóga, ugyanis 37-40 fokos környezetben gyakorolják.
Egy általában 26 pózból álló sorozat, mely elősegíti az izzadást és ellazítja az izmokat.
Célja az izomnyújtás és a méregtelenítés.
Tisztítja a testet, javítja a rugalmasságot.
Kezdők és haladók is választhatják.
Jóga fajták
Jóga típusok
A jóga különböző irányzatai
Ananda jóga:
elsősorban a könnyed pózokra koncentrál, melyek felviszik az energiát az agyba, és előkészítik a testet a meditációra.
Az órákon emellett a megfelelő testtartásra és a kontrollált lélegzésre kell összpontosítani.
Anusara jóga:
a jóga egy meglehetősen fiatal ága, amely a különböző testhelyzetek szigorú szabályait játékossággal ötvözi.
Bár a pózok jócskán tartogatnak kihívásokat, az Anusara igazi üzenete, hogy megnyissuk szívünket, és próbáljuk összekapcsolni spirituális énünket a többiekével.
Astanga jóga:
ez a változat Sri K. Pattabhi Jois tanítási rendszeréről kapta az elnevezést.
A jógának egy meglehetősen nehéz válfajáról van szó.
Nagyon igénybe veszi a testet, mivel egyszerre kell szinkronban tartani a légzést és a haladó gyakorlatok folyamatos sorozatát.
A folyamat intenzív belső hőt termel és bőséges izzadást, ami méregteleníti az izmokat és a szerveket.
Ezáltal javul a keringés, rugalmasság és állóképesség.
A test erős lesz, az elme pedig megnyugszik.
Az astanga nem ajánlott kezdőknek.
Bikram jóga:
a jóga minden részletre kiterjedő módszere.
A fitnesz minden elemét tartalmazza: izomerő, izom állóképesség, keringési rugalmasság, testsúly csökkentés.
Alapítója, Bikram Choudhury olimpiai aranyérmet szerzett súlyemelésben. Bishnu Ghosh tanítványa volt.
A bikram jóga egyik legszokatlanabb, ugyanakkor jótékony jellemzője a 37-40 fokos hőmérséklet, ami elősegíti a rugalmasságot, méregtelenítést és a sérülések megelőzését.
Ez az egyetlen jóga típus, amely melegített környezetben zajlik.
Hatha jóga:
a jóga nagyon könnyű alapformája, amely világszerte villámgyorsan terjedt el, minden jóga alapja.
Teljes rendszerbe foglalja a pózokat, légző rutint, meditációt, melyek segítségével kialakul a testtudat.
A tengerentúlon nagyon hamar elterjedt a stressz kezelés egyik gyakorlataként.
A hatha jóga során az a legideálisabb, ha az ászanákat nyugodt, meditatív hangulatban gyakoroljuk.
Üljünk néhány pillanatig csendesen, aztán kezdjük a sorozatokat lassan, kontrolláltan, befelé figyelve.
Soha ne feszítsük túl a pózokat, nem kell másokkal versenyezni.
Vegyük lazán és könnyedén!
Integrál jóga:
a jóga eme tradicionális változata egyesíti a pózokat, légző gyakorlatokat, meditációt, kántálást, imádságot és önvizsgálatot.
Az ISHTA jóga:
(Integral Science of Hatha and Tantric Arts) alapjait Mani Finger, dél-afrikai tanár alkotta meg, majd később fia, Alan népszerűsítette az Egyesült Államokban.
Az ISHTA jóga a test energia csatornáinak megnyitására koncentrál a pozitúrákon, vizualizáción és meditáción keresztül.
Iyengar jóga:
Iyengar jógamester fektette le az alapjait hatvan évvel ezelőtt, elsősorban az erőnlétre, rugalmasságra, állóképességre és egyensúlyra összpontosít a koordinált légzésen és a pontosan kitartott pózokon keresztül.
Eltérően a többi jóga típustól itt általában hosszabban kell kitartani a pozitúrákat.
A gyakorlat során lassan érkezünk meg a pózba, tartjuk egy percig, majd pihenünk néhány lélegzetvétel alatt, mielőtt egy másik pózba kezdünk.
A különböző kiegészítők (takaró, szíj, támasztékok) révén forradalmasította a jógát azáltal, hogy az idősebbek, betegek vagy mozgáskorlázottak is képesek gyakorolni.
Lassú üteme, fokozott figyelme a részletekre különösen alkalmas azok számára, akik sérülésből épülnek fel.
Manapság is az egyik legnépszerűbb jóga fajta.
Jivamukti jóga:
Sharon Gannon és David Live fejlesztette ki 1968-ban.
Középpontjában a jóga spirituális és etikai vetülete áll, melyet a modern gyakorlat meglehetősen mostohán kezel.
Komoly erőfeszítést igényel, emellett bibliai tanulmányok, szankszrit éneklés, vegetáriánus életmód, erőszakmentesség, meditáció, Isten iránti elkötelezettség jellemzi gyakorlóit.
Kali Ray Trijóga:
Kali Ray alakította ki ezt az áramló, táncszerű mozdulatsort a nyolcvanas években.
Természetesen ebből a típusból sem maradhat ki a légzőrutin és a meditáció.
A Kripalu az öntudat jógája.
A gyengéd, befelé figyelő mozdulatsor arra ösztönzi gyakorlóit, hogy miközben kitartják a pózt, fedezzék fel, majd engedjék el érzelmi és spirituális gátjaikat.
A versenyszellemet kívül kell hagyni.
A Kripaluban nem annyira fontos a pontos tartás, mint más módszereknél.
Három stációja van: az első során megtanuljuk a pózokat és felfedezzük saját testünk képességeit.
A második során kitartjuk a pózt, fejlesztjük a koncentrációt és a belső tudatot.
A harmadik állomás egy mozgásban lévő meditáció, amelyben egyik pózpól a másikba mozgunk spontán, öntudatlan módon.
A Kundalini
arra fókuszál, hogy felszabadítsuk a gerinc menti energiát és elkezdjük felfelé mozgatni.
A pózok mellett éneklés, meditáció és légzőrutin jellemzi a Kundalinit.
A Power jóga
az izmok jógája, az ashtanga amerikai változata, amely a nyújtást, izomerősítést és meditációs légzést egyesíti.
A power jóga ennél tovább megy.
Számos póza gimnasztikai gyakorlatra emlékeztet: fekvőtámasz, kézenállás, lábujj érintés, oldalra hajlás.
A lényeg az ütem.
Ahelyett, hogy megállnánk a pózok között, egyik ászana átfolyik a másikba, mintha aerobik órán lennénk.
Nyugtató jóga:
ennél a módszernél hosszabb időt fekszünk jógamatracon például, így passzív módon engedjük pihenni az izmokat.
Sivananda jóga:
az integrál jógához hasonlóan ez a változat is tartalmazza a pózok, légzés gyakorlását, étrendbeli szigorításokat, éneklést, bibliai tanulmányokat, meditációt.
Svaroopa jóga:
a gyógyulást célozza, nagyon könnyű elkezdeni, mert kényelmes pozitúrából indul a gyakorlatsor.
Vinijóga:
gyakran használják terapeutás célokra azoknál, akik sérülésből, műtétből épülnek fel.
Gyengéd, gyógyító mozdulatsor, melyet az egyén igényeire, testalkatára szabnak.
Viniasa:
a jóga fizikailag nagyon aktív változata.
Fehér lótusz jóga:
átalakított ashtanga gyakorlat, melyet Ganga White fejlesztett ki, kombinálja a légzőrutint és a meditációt.
Jin jóga:
gyakran említik úgy, hogy nem az izmok, hanem az ízületek jógája, a felületi izomszövetnél mélyebben fekvő rétegek stimulációját célozza meg.
Megdolgoztatja az ínszalagokat, izomhüvelyeket, csontokat, ízületeket.
Legjellemzőbb tulajdonsága a hosszan kitartott póz.
Bár kezdetben túl passzívnak, unalmasnak vagy lágynak tűnhet, a hosszú kitartás miatt (5-20 perc) elég nagy kihívás lehet.
.
<<< vissza jógamatrac főoldalra
.